问：求良方：治疗晚上睡眠质量非常差本人今天23岁，女孩，在一家以代工为主的集团做财务，工作环境不错，上司也对我挻好，最近一段时间不知为何睡眠质量非常差，具体症状如下：1．躺在床上很久却睡不着拿昨晚来说，不到22：30就上床，到过了23：30还没睡着，很急，可越急越睡不着，总之脑袋里真的是胡思乱想2．几乎整晚都在做梦，有时一个梦会做一整晚，醒一下之后，还会继续做，但大都不记得梦的内容3．白天会头痛特别是在早上与中午的时候，两眉骨之间，稍用力按太阳穴会很痛，有时头里面也会痛，老感觉闭上眼睛就会舒服一些以上的症状，肯请各位高手，大师帮帮忙，赐个良方，但求早日摆脱痛苦，对各位感激不尽，谢谢!
答： 提高睡眠质量，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小
建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。