问：到了玩上就很有干劲，可以发挥最大工作效率，但此种人的睡眠应该选那个时段，才能基本符合
健康睡眠？不是夜班，而是爱在夜里生活．
PS:能够让这种人在白天工作的方法也可．
答：看过一本美国人写的书：《发现你的生物钟优势》，讲的就是关于你问的这方面的问题。生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。“猫头鹰型”的人，一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐，爱开夜车。相反“百灵鸟型”的人在清晨的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于一大早起来读书，做事，练功。其实还有一种叫“双面人型”，就是可以在百灵鸟和猫头鹰之间转换的人，通常是精力充沛的年轻人。
你应该是“猫头鹰”，但由于这是个“百灵鸟”的世界，所以很多事情都对猫头鹰们不公平，比如正常的上学、考试、上班时间都是安排在白天，所以猫头鹰就必须努力改变自己去适应百灵鸟的作息时间。书上提到几种方法：
速效解决办法
你无法改变你的身体属性，但在“非高峰期”的时段里——猫头鹰的早晨，百灵鸟的晚上，你可以采取一些措施来应对生物钟的挑战。当然，这些解决方法并不是完美无缺的，但每一项都会很快见效。
多见光。花点时间在阳光下，或者明亮的日光灯下。
锻炼。最开始的10分钟时会很困难，但有氧锻炼会让你很快活动起来。给自己充足的时间来热身与伸展，因为体温和灵活性在非高峰期都有所减弱。
做小运动量的锻炼。经常起来走一走或伸展身体。血流量的增加和对神经的刺激会唤醒你的意识和身体。
来点咖啡因。咖啡确实能让你清醒一到两个小时。但是能量和精神充电越多，随后的萎靡就越严重——产生副作用的可能性就越大，如焦虑或胃酸等（喝茶是一种更好的选择）。
考虑采用帮助睡眠的方式。对于想早一点睡觉的猫头鹰来说，大多数非处方的睡眠药物都是无害的，但也相对地效果不大。处方类药物和褪黑激素（一种在药店里出售的激素）更为有效，但也有更多副作用，包括上瘾。
生活方式的改变
快速解决的办法往往是短期效应，最好的策略是改变生活方式以及尽可能地按照自己的生物钟安排好各项活动。下面告诉你如何做。
在体能高峰期进行锻炼
对于那些既非真正的百灵鸟，又不是真正的猫头鹰的人——既我们中的大多数人——锻炼的最好时间是下午的后半段或晚上的前半段，至少是睡前的3小时。这时的心肺功能，肌肉力量、关节灵活度、身体的协调与反应都处于高峰或接近高峰水平，此时运动还会减少受伤的危险，更好地帮助睡眠。
真正的百灵鸟和猫头鹰在各自表现最好的早晨和晚上锻炼会比较好，因为这是他们精力最充沛的时候。在身体高峰期进行锻炼，会收到更好的效果，也会更加享受锻炼的过程。而在“错误”的时间进行锻炼，根据一项研究，相当于在3小时的睡眠或者数杯啤酒后进行锻炼。
找准正确时间
大多数人在一天中会有两个高度灵敏点，大约在早晨10点和下午3点。下午3点的高峰紧跟下午2点的午饭后“低谷期”（即便你不吃午饭也会有低谷期）。这是一天中身体上和精神的最低点，对百灵鸟和猫头鹰都一样——也是进行15分钟“充电小睡”的最佳时机。
只要保证充足的睡眠，脑力上的表现就不会有太大的波动。
吃早饭
在早晨做任何事情对猫头鹰来说都是很难的。更不用说准备并享用一顿丰盛而
健康的早餐了。但请记住，早饭提供一天的能量，而晚餐（猫头鹰的最爱）提供的只是在熟悉睡时储存起来的热量。研究表明，同样摄入2000千卡热量的一餐，如果是早餐，体重会下降，如果是晚餐，体重则会增加。给猫头鹰的明智
建议：头天晚上把早饭准备好带着去上班。
保持有规律的睡眠
规律睡眠的关键在于每天坚持大致相同的起床时间，无论你头天晚上什么时候上床睡觉。周六起床太晚会使你在周日晚上很难早早入睡，而且周一早起会变得很痛苦。结果造成生物钟混乱，整周便缺乏睡眠。
你最好看一下书吧，这是这本书的目录：
译者序
导言
第1章你是百灵鸟还是猫头鹰
百灵鸟和猫头鹰
百灵鸟和猫头鹰的冲突
神奇的光
锻炼
夜的荷尔蒙
第2章睡得好，活得好
睡眠不足的危险
为什么我们睡得这么少
你了解睡眠吗
让睡眠为你服务
增加深度睡眠和快速眼动睡眠
百灵鸟、猫头鹰和双面人的睡眠原则
对付失眠有办法
第3章合理饮食
减肥食品行业的丑恶秘密
你是超市里的采集-狩猎者？
食物在体内的变化——一块豆糕的遭遇
胰岛素假说和糖
真正的减肥
不同的减肥食品：哪一种对你最有效
控制饮食不是减肥的全部
生理节律的营养：早餐的重要性
生理节律的营养：一些有用的原则
睡觉也能减肥
第4章活一个世纪不是幻想
我们能活多长时间
男女大不同
体重和衰老
热量限制
遵循生理节律的长寿之道
第5章性生活与浪漫：创造和谐
快速眼动期的性生活
最佳时间
怀孕的最佳时间
……
希望你能尽快找到适合自己的方法哦！
参考资料：http://www.haotushu.com/book/53290/