问：
答：伏案工作人员的锻炼健身法
文章类型：健身美体文章加入时间：2006年8月28日7:27
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坐时背靠着椅子，两手合抱高举，像打哈欠那样尽量伸展胸部。然后弯曲上体使手指接近脚尖。挺身时吸气，向下弯曲时呼气。如此反复。
两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状。以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。
肘关节屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。
两手手指互握后，手掌外翻，使双手掌用力伸。
手指互握后，两手手指相互做一松一紧握的动作。
手指互握，在脸前合掌，然后做左右旋转运动，旋后手臂再向前伸直，并由此反复进行。
脱下鞋子，将一脚搁在另一条腿上，一手握住这只脚的脚跟，另一手握住其脚尖，使整只脚以脚跟为轴做回旋运动；另一只脚如法炮制。
一脚搁在另一条腿上，一手握住这只脚的脚尖，另一手按下该腿的膝盖，逐渐加大压力，然后再放松，反复练习。
坐姿，两脚交替向前踢举。当感到酸痛时，拍打腰部到足踝部的范围，以使血液循环通畅，疲劳消除。
坐在椅子上，两手握拳，自然下垂，手臂以肩关节为轴做向前或向后的回旋运动。
※※【长义堂说】伏案工作人的颈肩腰腿总是处于一种静止的紧张状态，看似没有太多的运动量，但这种没有大运动量的紧张状态所导致的疲劳也不容忽视，长期的慢性的积累性的劳损常常使得伏案工作的人腰酸背痛，手脚发麻，痛苦不堪。所以，伏案工作的人一定要在忙里偷闲地伸伸胳膊，踢踢腿脚，我们搜集到的这些他人的锻炼方法，谨供你参考选择。
参考资料：www.ccvv120.com