问：我以前睡眠睡眠挺好的，可不知现在怎么回事，总是睡不好。我每天晚上差不多11点睡觉，白天上班真得是很累，收拾完了想赶快睡个好觉，可不管困成什么样，总得要半个多小时才能睡着，很烦哦！晚上还总是做梦，一个接一个的梦，最恐怕的是，经常是梦一场醒一场，尤其是早上3－5点那会，几乎是一小时醒一次，等到6点要起床的时候，又困得起不来，真是气死人了！睡一晚上觉跟没睡一样，你们说这该怎么办呢？为了改善睡眠，我现在每天晚上睡前都喝牛奶，但还是不管用啊！
答： 睡眠质量与饮食也有关系，特别是晚间的睡眠，如果晚餐吃的过饱或者吃一些刺激性的食物和饮料，就会使胃部活动加剧，使脑部供血不足，自然会影响睡眠质量。最容易出现的情况是睡不塌实、多梦（特别是噩梦）。再就是睡前不要喝太多的水，这样容易起夜，也会影响睡眠。还有，睡前不妨作一些轻微的运动，这样即可以锻炼身体又可以放松身心，入睡会快一些。刚入睡时先采用平卧的姿势，两腿与肩同宽，两手臂稍微离开身体两侧（同瑜珈中放松的姿势），深呼吸，想一些美好的事情，入睡也会快一些。祝你有一个良好的睡眠！