问：请帮我列一份
健康营养搭配的日常食谱
答： 早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。http://hjy.mzyz.cn/cailiao/ykzj.htm西洋烩鸡酱腌紫茄鲜菇海鲜粥鱼片蒸蛋炝油菜肉片粉丝汤鱼片蒸蛋炝油菜肉片粉丝汤薯条手卷鲜菇海鲜粥鱼香苦瓜薯条手卷鲜菇海鲜粥鱼香苦瓜星期一星期二星期三油吃麻辣茭白玉米色拉海鲜豆腐羹番茄焖明虾朝阳鸡蛋豆腐番茄焖明虾朝阳鸡蛋豆腐干煸茭白葡萄干焖鸡块鸡蛋花汤干煸茭白葡萄干焖鸡块鸡蛋花汤