问：谁能帮我制定一套增肥健身的锻炼方法?
答： 身体瘦弱很可能是循环代谢系统功能不太好，正好可以通过运动来调节。可以试试跑步，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，促进肌纤维扩充，起到了适当增加体重的作用。我跑步跑了2个月，饭量增加了近1倍，如现在停止，肯定马上就胖了。你可以每天先慢跑15-20分钟左右，最好在下午3-5点，不方便的话早晨跑也可以。每周跑3-4天。早晨和晚上再做做简单的肌肉练习，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃或单双杠都可以，最好臂、胸、腿、腰腹各选一个动作，每个动作10个1组，各3-5组就行了。开始不要练太多，循序渐进。平时还要多注意饮食，不挑食，运动期间多吃水果蔬菜，肉类以瘦肉为主。坚持下去2-3个月就能见到效果。以上是我的个人经验，还有一些从网上找到的关于增肥的文章，比较长，也很复杂，被人贴烂了，但有没有效，恐怕他们自己也不知道，有空你也可以搜索参考一下.
该回答在5月6日12:27由回答者修改过