问：在健身房应该怎样练才能使腿结实而不更粗?或者有什么更好的办法能够使腿细下去~?
答： 首先请认识一下你训练的误区：通过训练增粗或减细不单是器械选择的问题，更主要的是运动量和运动强度的问题，例如举重运动员和普通的健身者都选择深蹲练腿，为何举重运动员的腿会那么粗？因为他使用的重量很大！训练量也很大！不是普通人能承受的，相反低强度的锻炼并不会是腿过分增粗；另外腿的粗细除了锻炼的因素还有遗传因素在影响。
建议做以下练习：1。跑步简单易行，既结实肌肉又有消耗脂肪的功能，每周3-4次，30分钟左右，心率在最大心率的65-80%。2。蹲起无需负重，双腿对抗的是自己的体重。两脚分开与肩同宽或稍宽于肩，抬头挺胸，双手插腰或向前平伸，下蹲到大腿与地面平行后起来，注意动作过程膝盖与脚尖指向同一方向，脊椎始终保持挺直。25-30次/组。3。直腿硬拉锻炼大腿后部和臀部。持杠铃直立，双脚稍分开，以臀部为支点上身下弯（挺胸，腰成反弓形），到杠铃到膝盖左右位置时再还原，动作过程中膝关节不能动。选择的重量应竭尽全力只能做15-20个。4。瑜伽可选择坐角式，蝗虫式，束角式等，动作很多，不能尽录。既改善柔韧性又使腿部修长。以上训练中的2和3以轻重量进行训练，可增加组数和减少组间休息时间来提高难度。祝你成功！