问：怎么样早上锻炼才有效果？
答： 你的身高体重基本标准，因此应该以锻炼肌肉和力量为主。以力量训练为主,以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作.每次训练应充分做好准备活动和整理活动,避免使用力不能及的重量进行练习。力量训练指的是举重训练，可用的器械有杠铃，哑铃，还有一些固定健身器械。用杠铃或哑铃做重复的一个动作，假定是把杠铃从胸前举过头顶叫完成“一次”，一组就包含若干“次”，一个动作就包含若干“组”。假设第一组你做了10次，那么第二组你就要做20次，呈递增状。又假设第一组你举了一个10磅的杠铃，那么第二组你就要举20磅的杠铃，每组递增。从胸前把杠铃举过头顶，伸展说的就是举的过程，收缩说的是相反的过程，在将杠铃举到头顶最高点时，需要停留一到两秒（稍停顿）这样可以提高运动强度。每做完一组，需要休息一下，一般是40-60秒，不要超过90秒。