问：三十四岁健身应注意什么？
答： 人在没有锻炼习惯的情况下，25-30岁开始每10年基础代谢下降7-8%，而饮食习惯一般不会有大的改变，因此就容易出现“中年发福”的现象。要改变就要养成锻炼的习惯，有氧和无氧运动都要做，还有柔韧性锻炼。有氧运动一周不少于三次，不超过6次，有氧操对于关节有毛病，过胖，年龄太高的人确实不适合，可选择一些低冲击操课程，或快步走（在身体适应的前提下慢慢过度到慢跑），骑固定自行车，划船器等有氧器械。无氧运动（我在这里指的是力量训练）必须要做，因为它可保持肌肉，而肌肉能维持人体较高的基础代谢（肌肉流失是基础代谢下降的主要原因），还有保护关节，内脏，防止骨质疏松等多种功效！
建议初学者每周练3次，以固定器械为主，先做无氧后做有氧。瑜伽是有排毒功效的！通过一些体位练习和呼吸的控制对内分泌系统（脑下垂体，松果腺，甲状腺等）产生有利的影响；这些化学分泌物对人体的影响极大，可以说一个人的行为，情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。再说，它可改善人的柔韧性，柔韧性好的话运动就不容易受伤，跳有氧操也会更舒展好看。瑜伽和普拉提的动作还对于一些慢性的和不太严重的关节问题有很好的功效！综上所述，你应该利用各项目的优点全面提高自己的身体素质（当然还有好多学问），而不是只看到不利的一面，正所谓：没有最好的，只有最适合自己的。