问：请问：怎样在一个月内提高自己的弹跳力，我今年20岁
答： 想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。弹跳力锻炼方法－－弹跳能力占篮球运动的重要性。拿球砸篮板然后跃起接住,然后接住砸在篮板上,反复二百次的连续弹跳力锻炼。跳板对增强腿部的弹跳力、锻炼空中控制身体的能力和提高前庭功能稳定性,以及健美形体均有显著作用。蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助。纵跳摸高器锻炼弹跳力的一种体锻器械。长、短跑，跳高，跳远，三级跳运动，都对增加弹跳力有帮助。