问：究竟哪种体育锻炼项目经济实惠见效快？
答： 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧１我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的。苏联医学博士、健身跑专家英特良斯卡娅和副博士叶鲁萨林姆斯基，制订了一份4阶段健身跑计划，对跑的距离、速度等都提出了比较科学的具体指标。这个计划，对于过去没有从事过系统体育锻炼的30－60岁的人尤为适合。现介绍如下：健身跑计划为期1年，共分4阶段。第一阶段为快速走。开始可根据自我感觉走300－500米或更远一点。心率不应超过锻炼前最大心就率的50%。过一段时间后，根据自我感觉和心率恢复的程度，再延长250－500米。经验证明，经过几个月的系统练习（一天两次），一天可以走8－10公里。开始步速较慢，每分钟约7080步，逐渐增加至中等速度，每分钟约90－100步。每周可以有一天休息。第三阶段是结合跑的快速走。第三、四阶段都是持续跑。练习者可以根据个人身体情况修改计划。在这方面，运动的自我监督起很重要的作用。如果运动量与练习者的身体状况相适应，那么，自我感觉会是良好的，心率与表中的要求是相符的。练习后15－20分钟，心率应完全恢复或至少恢复到75%。走或跑之前，应做简单的徒手操。如果是上午练习，早饭应少吃点；如果是下午练习，则可在饭后1.5－2小时之后进行。祝你
健康！ screen.width*0.35)this.width=screen.width*0.4">