问：怎样消除大腿内侧坠肉？怎样锻炼上臂肌肉？
答： 次数：每6下为1组，共做3组●动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲●动作二：两手放于膝盖上●动作三：膝盖向两旁张开●动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势内外侧都可以减减.拿两个一磅的哑铃（或者两个450——500ml的塑料饮料瓶，矿泉水、绿茶什么的）。★一、双手各拿一个瓶子，两臂先垂直放在身体两侧，然后慢慢儿平举，两臂举成一条直线，然后再放下，动作不要太慢，但是不能很快，要靠胳膊的力量，不能靠惯性；二、双手各拿一个瓶子，两臂先平举，然后前臂向上弯，然后再放平，动作要求和上面的一样；三、双手各拿一个瓶子，两臂举起来，，胳膊要伸直，脖子也要伸直，双手在头顶握在一起（两个瓶子都在手里）。然后只弯两前臂，两个上臂加紧脑袋两侧（一般来说是两个耳朵的位置），前臂弯到不能弯，再恢复原位，动作要求如前。四、不用拿瓶子，两臂在身体两侧平举伸直，两手做爪子状，在上臂的带动下画圆，顺时针逆时针两个方向交替做。做的时候，整个手臂要蹦着劲儿，所以划的圆范围不大，可能就和手掌差不多。（这个不好画图，不懂再问我吧！）其实就是加强手臂的锻炼。这些动作最好有空就做，一般来说最少也要每天做三次，每次每个动作最少做50下，慢慢可以增加，但一次不要超过100下。试试吧!