问：怎样简易有效地锻炼背阔肌？
答： 自己的一些体会希望对您能够有所帮助：1、向内俯卧撑：双手打开，五指并弄，手掌朝前，撑在地上，双手间距离与肩部齐宽，开始做俯卧撑，做的过程中，要注意身体应该是一条直线，不能先把屁股抬起来，也不能后把屁股抬起来，其次要注意身体，向下做或者抬起时，双手肘尽量往内压，也即是肘部尽量靠近肋骨，再次注意往下做的高度是背部与上手臂持平，最后注意的次数，第一次以5个为宜，有基础者可以增加，每两日增加一个。2、向外俯卧撑：双手打开，五指并弄，手掌相向，即十指相对，撑在地上，双手间距离与肩部齐宽，开始做俯卧撑，做的过程中，要注意身体应该是一条直线，不能先把屁股抬起来，也不能后把屁股抬起来，其次要注意手臂与身体驱干垂直，再次注意往下做的高度是背部与上手臂持平，最后注意的次数，第一次以5个为宜，有基础者可以增加，每两日增加一个。注意：向内俯卧撑与向外俯卧撑一起做时，每两日加一个（向内俯卧撑与向外俯卧撑任选）3、引体向上（1）窄引体向上（正握，反握）：双手握紧单杠（注意不要四指勾住），双手距离与肩同宽，拉至下巴与单杠相平或者高于单杠，做的过程中节奏越慢越好（2）宽引体向上（正握）：双手握紧单杠（注意不要四指勾住），双手距离大于肩宽，拉至下巴与单杠相平或者高于单杠，做的过程中节奏越慢越好（3）空手引体向上：无单杠者适用，意想引力向上，然后用力向下拉