问：如何增强自己的肺活量
答： 问题分析:你的提问有些问题,以上回答者都是从各自的锻炼角度出发,介绍他们的锻炼方法,但这些方法不一定适合你自己的个人状况.我首先问你一个问题,你怎么知道自己的肺功能不行的呢?如果仅凭你所讲的,用快速度跑二百米的话就气喘吁吁,感觉呼吸困难,.....并不表明你的肺功能不行的,其实,我敢这样讲,这么多问题回答者,让他们每个人都来个快速跑二百米,他们的身体感受和你的情况是一样的.所以,出现你所说的上述状况,是正常现象,400米以下的短距离跑人体动用的能量是ATP(三磷酸腺苷)和肌糖元,因而属无氧呼吸,而800以上的长距离跑才是有氧耐力,即需要依靠氧来氧化人体内的能源物质,提供人体活动的动力.简要对策:想提高有氧耐力的水平,你可以为自己制订一个运动处方,在有经验的社区全民健身指导员的指导下,根据自己的身体状况,循序渐进地进行各种有氧耐力的项目.有氧耐力的项目一般是动作单调,枯燥的机械运动,所以对人是一种意志考验.适合提高有氧耐力水平的项目一般不外乎以下几种,连续的长距离慢跑,连续的跳绳,踢毽,长距离的骑自行车等.当然跑步机也能提高人的耐力水平,但单调的运动人会极容易进入疲劳状态.练习时间的控制:一般人体要连续运动20分钟以上才能起到锻炼的目的.运动量的控制:锻炼之初,采用小运动量的间隙练习,如跑100~200.走300(放松)的交替.锻炼适应后,可确定一个适合自己的项目,如越野跑30分钟;最后要注意,有氧运动还必须与其他项目结合进行方能取得较好的锻炼效果.愿你通过锻炼获得
健康.自由.快乐的生活.