问：感觉最近心理负担很重,总是疑神疑鬼的.该怎么办呢?
答： 首先要以平常心来对待，也就是症状出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。其次，要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。也就不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。第三，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。第四，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。第五，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要跟据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、克服困扰的目的。第七，既然制定了目标，就立即行动，我们知道自信产生于努力之中，许多之所以陷入难以成功的
困惑之中，其实就是只做计划却不去行动，所以当我们徘徊在做与不做之间时，最关键的是大胆去做，即使没有自信或可能失败，也必须去行动，“只有努力，才能成功”是千古不变的真理。第八，积极的自我暗示。要看到自己积极的方面，经常用积极的内部语言对自己进行自我评价（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我很有能力”、“我工作愉快”、“我的工作就像玩耍一样轻松”之类，或集中精力应付生活中其他方面的困扰，如“我很
健康”、“我精力充沛”等），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价（比如自私、自卑、没有上进心，遇事没有主见，对他人言语和行为敏感，爱生气，性格也比较糟糕）。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想向这些如何才能成功，或也可以想象它已经成为你生活中的一部分了，正在看着自己改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第九，放松身心，适当疏泄情绪。放松可以是主动的积极的放松，比如说听听音乐，和同伴经常出去聊聊天，逛逛街，购物，或者说打打球，体育运动以及看自己喜欢看的一些课外的业余的书籍。疏泄情绪的主要目的是为了增加自己的社会支持网络，能够和自己的亲人、朋友、同学多沟通，心里面有什么压抑的话，或者有一些郁闷，可以向同学、朋友、家人倾诉一番，进而达到宣泄情绪平衡心理的作用。如果找不到朋友的倾诉的话，也可以通过自我诉说、自我解答以及自我安慰，来达到发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，进而消除紧张，恢复心理平衡。比如，将自我担心和忧虑的事情，自己给自己讲出来，这样可以把压在心中的石头搬掉，从而达到心理平衡。以上所述请你参考，你的朋友杨永龙祝你早日走出
困惑，
健康、快乐的学习与生活！
参考文献：http://blog.cbe21.com/user1/15