问：睡觉不好
答： 改善睡眠小常识●养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。●就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。●营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。●每晚按时就寝，每天早晨按时起床。●不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。●不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。●睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。●经常运动，但就寝前3小时内不要运动。●如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。●避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。入睡小技巧●就寝方式睡前洗个热水澡或泡一个热盆浴，降低房间温度（凉爽的环境能促进睡眠），睡前不要读惊险小说或做其他有压力的活动而刺激您的大脑。●光线调暗卧室和浴室的光线，安装阻光和吸声的门帘和窗帘，睡觉时戴眼罩。●声音戴耳塞，使用地毯和窗帘来吸音，拔掉电话线。●食物在上床前5小时内应避免摄入咖啡因，工作后不要去喝酒，在就寝前吃一点清淡的快餐，别吃得太饱或空着肚子睡觉。怎样成功地入睡并且保持熟睡●为睡眠作好思想和身体准备。●遵守就寝方式，坚持规律的睡眠时间，工作结束后要尽快入睡。●在家中，要求家人和朋友给您营造一个安静的环境。让家人戴上耳机听音乐或看电视。在您睡觉的时候，禁止他人使用吸尘器、洗盘子以及玩吵闹游戏。在门上挂上“请勿打扰”的牌子，以使投递员和您的朋友不会来敲门或按门铃。