问：请问大虾，如何提高专注力？看书时不在一心二意？
答： 要在学业上有成就，有突破，特别是实现自己的高考目标，就需要最大限度集中脑力，进行有意识的“注意聚焦”，培养和保持注意力。保持良好的注意力应着重从以下几方面来培养：（1）明确注意目的在学习活动中，为了能够较长时间维持注意，就必须明确某一学习活动的目的，以及为了达到这一目的所安排的每一步骤的具体任务。当对学习和工作的目的、任务有清晰地了解时，就会提高自觉性，加强责任感，集中注意力。即使注意力时有涣散，也会立刻引起自我警觉性，把分散的注意找回来。【自我心理训练语】我现在的任务：把这段知识学到，这关系到我的高考……（2）用兴趣鼓励注意兴趣是人们活动的一种直接动力，不管是直接兴趣还是间接兴趣，都是能过个体的需要倾向而产生的。兴趣是最好的老师，也是注意力集中的源泉。兴趣广泛，可以引起更多的无意注意，使人在轻松的条件下接受影响、学习知识。兴趣广泛除能发展注意力，还可使人的知识结构合理、全面地发展。这不仅有利于当前的学习，而且对毕业后几十年的工作和发展，都有深远的影响。所以，平时我们应多暗示自己：“我学习，做题让我有成就感”。（3）用责任心约束注意力注意是服从一定活动任务的，对活动的意义和结果理解得越深刻，责任心越强，就越能产生注意的决心，也就能长时间地保持注意力。明确地学习目的能使人产生责任感，责任感能促使采取各极行动，并使人的注意力集中。心理学告诉我们，当一个人能预见行为结果并深刻理解其意义时，就能集中全部注意力去从事这项事业。（4）在紧张的学习、生活中，心理往往容易兴奋不安，感到难以平静，无法集中注意力。这时可以通过其他方法、手段来调整自己的注意力，如做作业前先回忆知识结构或某实验趣味来控制自己，进而通过迁移来培养注意力。（5）以适当的难度维持注意力学习和工作中适当的难度可以增强自信感、成就感和满足感。这些心理状态无疑可以使注意力调动起来。有些同学在做容易的习题时会犯困，这时可选择一些难度较大的题目来做，集中注意力后，再回头做基础题。（6）保持情绪平静，发展注意力要保持和培养有意注意，还要尽量避免环境中能分散注意的干扰刺激，排除个人心中不安的思想情绪做到情绪稳定，心情舒畅，使心中疲劳减少至最小限度，这样能较好地保持注意力。（7）劳逸结合，加强营养有意注意是一种脑力劳动，要消耗大脑细胞能量。在日常生活中劳逸结合、动静结合和加强营养可以有效地增强自己的注意力。大脑兴奋与抑制相互交替的规律决定，无论何种形式的劳动都需要劳逸结合，脑力劳动尤其如此，、。为了保持良好的注意力和积极的情绪，应注意以下事项：①建立合理的生活制度，保持必要的睡眠和体育锻炼，最大限度地集中注意力。②及时变换活动方式，无论学习或休息，都应采用多种方式，这样才能最大限度地提高效率。（8）注意力的转移要合理注意力的转移是根据任务的改变，及时把注意力转向新的目标。及时转移注意力，可使人适应情况变化，根据需要把注意集中到新的任务上，这样才能连续地完成一个又一个任务。（9）关注注意力的分配注意力的分配是指导同时注意几个目标，合理分配注意。有一位闻名遐迩的心算家，能力极强，几乎没被人考倒过。一次来了一位青年，要心算家回答他的提问。心算专家说：“你有什么题目就说吧”。青年以较快的语调说：“一列火车发车时车上共928人，到站后下来74位旅客，上去68位旅客。过了30分钟到了下一站，下来94位旅客，上去76位旅客。过了20分钟又到了一个站，下来……”青年一连串说了许多上下旅客的数字，最后停下来，心算专家胸有成竹，不以为然地说：“你的问题问完了吗？”“完了”。“那你要问什么”？“我问，火车一共经过多少车站？”霎时心算家被问得张口结舌，无言以答。心算专家原以为，青年要问火车上共有多少旅客，倒没想火车一共经过多少站，因而青年用一个简单的问题考倒了。原来，这位是心理学家，他设法分散了心算专家的注意，然后以“注意的分配”考倒了这位心算专家。这个故事告诉我们：注意分配是否恰当，对工作效果影响极大。当注意分配不适当时，即使是简单问题，也可能解决不了。