问：我20岁。L5-S1椎间盘突出3mm，硬鼓囊受压，我该怎么治？
答： 从你述说的情况看难以得出腰椎间盘突出症的诊断，腰椎间盘膨出只是一种病理现象，不是诊断，因为很多正常人也有腰椎间盘膨出，如他有点腰椎间盘膨出就能诊断为腰椎间盘突出症？典型的腰椎间盘突出症有九大症状、体征，自己在网上可以腰椎间盘突出症的临床表现。虽然不知道你具体症状、体征，但从你述说的情况看，我更多考虑的是由于
建议长时间坐着引起的，所以应避免长时间坐着，坐着时间稍长就起来活动一下，如提提后跟挺挺腰、双手撑桌做做俯卧撑，平时抽空练练倒行（每天至少半小时），下附"腰背部练功法"，贵在坚持！另外对你这种情况到医院做推拿治疗效果肯定好。腰背部练功法适应症：腰背部练功法适用于腰部扭伤、腰肌劳损、韧带损伤、脊柱稳定骨折恢复期等。练功方法：①前屈后伸：两足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，双手叉腰，腰部作前屈后伸活动，反复4～5次，活动时尽量放松腰部肌肉。②左右侧屈：两足分开与肩同宽站立，双上肢下垂伸直，腰部作左侧屈，左手顺左下肢外侧尽量往下，还原，然后以同样姿势作右侧屈，反复7～8次。③左右回旋：两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及道时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大地顺道交替回旋4～5次。④拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，双掌托腰用力将拱起，反复多次。经过一段锻炼后，腰部肌力增强，可进一步练习腰肌力：将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点支撑拱腰锻炼，逐渐练习用双掌、双足四点作支撑，作拱桥状锻炼。⑤飞燕式：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。贵在坚持!!!