问：上个星期我的腰大概是练瑜珈扭伤了，所以酸痛。到医院拍了片子没有毛病，医生说贴点药膏慢慢会好的，两天后我感到轻松多了，以为就要好，干活时也就不太注意。今天搬动重物时觉得腰椎下第一根腰椎缝里突然吱扭一下的剧烈酸痛感，然后就痛的不敢动了，感觉就比昨天酸痛的厉害，不能持重了，坐下再起来都感到困难。有同事告诉我是因为脊椎间的半月膜被挤出来了所以会痛。到底是什么原因让我不能持重而且那么酸痛，怎么办？需要理疗还是需要吃药，希望这里的专家能给予帮助。谢谢了。
答： 一、你这是因在日常生活和工作中，腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。这些长期反复的外力造成的轻微损伤。日积月累地作用于椎问盘，加重了退变的程度。同时诱发因素是突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。二、你也可自我检测是否有腰椎间盘突出：●突然发病，腰痛伴下肢放射性疼痛。●时好时坏，时轻时重，反复发作。●一般先腰痛，后有腿痛。●做增加腹压的动作时症状加重。另外，你可到正规医院做个CT检查。三、现介绍一套家庭自我保健操，以供你参考：第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：1．每晚睡硬板床。2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
参考文献：华南强直性脊柱炎、腰颈椎间盘突出伴椎管狭窄治疗中心