锻炼
- 如何锻炼胸部肌肉效果好
- 问：希望能够尽快看的到效果的答： 利用杠铃锻炼胸肌厚度；利用哑铃锻炼胸肌宽度；利用夹胸锻炼胸肌分离度。 参考文献：http://www.plajs.com/news/view
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- 怎样系统的锻炼以增强体制？
- 问：我的体制较弱，想从最近开始锻炼以增强体制，请问应该怎样做才能循序渐进？答： 类似的問題，我剛剛才回答过。。我复制给你好啦。。^_^这可是我的切身经验哦~~~早上：只慢跑1200M左右达到热身效果后，再做一些活动筋骨的运动，比如振臂啦压腿啦，顺序是从上到下。比如我，胫部运动--振臂运动--扩胸运动--腰部运动--体转运动--压腿运动--伏地运动--活动膝关节--肘、祼运动。。。注意：切忌做
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- 经常带沙袋会影响生长吗?
- 问：答： 应该说绑沙袋练习确实能够起到发展某一部分力量的效果，然而，这种锻炼方法对于正处在生长发育的中学生来说是不合适的。绑沙袋练习有碍于血液的正常循环，既不能及时地消除肌肉疲劳，又不能使肌肉得到放松与恢复，影响了正常的生长发育。同时，还有碍形成正确的动力定型。经常带沙袋是会影响生长发的。正确的锻炼方法是锻炼的时候才绑上沙袋，时间不受太长，运动完毕，应解除沙袋，放松肌肉。什么时候都绑着沙袋，对健康
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- 关于科学跑步健身的问题！！
- 问：关于科学跑步健身的问题！！答： 跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持，健身、减肥都能达到很好的效果。我知道很多用跑步减肥的朋友，体重都保持的不错。更重要的是身体健康了。但跑步比较辛苦，很多人难以常年练习，或者急于求成，都是不对的。要循序渐进。有位朋友一开始最多能跑1000来米，他就这样慢慢地增加距离，1年后可以连续跑21公里，所以说，坚持与渐进是很重要的。就你而言，首先，要选择跑步时间。最
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- 我怎样才能增肥?
- 问：我怎样才能增肥?答： 尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要有：进食速度快－－肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出
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- 肺活量如何提高？
- 问：男，27岁，经常在电脑前工作和娱乐，请问有什么简单方法可以提高肺活量？答： 肺活量和肺泡的弹性有关，和体重无关．运动是不要刻意的呼吸，根据运动的节奏呼吸，要循序渐进，肺活量会随你的运动时间和强度的增加而增加的，重要的是坚持常年锻炼．并不是说身高大或体重大的人，他的肺活量就大，重要的是肺泡的弹性，肺泡的弹性和运动时间和强度有关。锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的
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- 弹跳力怎样锻炼？？
- 问：请问：怎样在一个月内提高自己的弹跳力，我今年20岁答： 想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、
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- 我由于长期练哑铃，胳膊上都是肌肉，怎样可减掉它？
- 问：美容答： 你这是全身比例不协调,要想那手臂肌肉看起来小点,必须练身体其他部分的肌肉,让身体有了全面的锻炼,使身体看起来匀称,这样你就不会有这种烦恼了~
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- 春天该如何养生?
- 问：答： 起居保健春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视，原因是当天气变暖和以后，人们的室外活动开始增多，经常受阳光的照射，使得尚未适应阳光照射的皮肤在紫外线的作用下产生了各种变化，例如，特异性或接触性皮炎。荨麻疹、脓疤、雀斑等，色素沉着也加重而不易退去。对于女性来说，颜面美容保健显得更为重要。那么，又怎样使颜面美呢？一是要会洗脸：有的人可能不以为然，天天洗脸，又有谁不会
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- 人在什么时候锻炼最好？
- 问：答： 一般来说，人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过
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- 像我这种情况该怎样锻炼啊?
- 问：我今年21,男.身高182厘米,体重170左右,胖了一点(肚子,腿部等)上班也没什么事情缺乏锻炼我想把身体练得强壮一些,该怎样作呢?(偶尔会有酒局,吸点烟)关键要把肚子小下去!!问题补充：我这里没这条件啊,再说我也不会跳.答： 我建议您做一些提高心肺功能的练习：长跑（尽量每天坚持，从1000米开始，当身体适应以后增加距离）登山(可以结伴而行，即锻炼身体有增进友谊)游泳（这不仅是锻炼身体的法宝，
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- 吃人尿能治病和健身?
- 问：听人说,吃人尿有很多好处!不知是真是假?答： 根据日本尿疗推广专家宫松宏室先生推论中帮助，尿液之所以可以治愈疾病的原因在于：1.尿中的各种物质能够直接作用于人体疾病的患部，并且发生效果。例如对于病毒性肝炎等细菌性的疾病，尿中的抗体(抵抗病毒的物质)或荷尔蒙的功能，有助于疾病的优化。2.尿液排出体外之后，接触到外界的空气，再饮用回到体内，通过消化管加以吸收，这时，在人体内能够产生某种微量物质(例
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- 春季养生应注意那些?
- 问：答： 春季养生五注意;1.起居规律.在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷增大,二中枢神经系统却发生一种镇静\催眠作用,肢体感觉困倦，这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气生发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然溶为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要
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- 健身前最好吃些什么?
- 问：我是去增肌的,请问健身前我应该吃点什么?(这段时间我是吃一块面包)答： 面包也是可以的但重要的是蛋白质一定要充足脂肪也要有一点如果你的脂肪比较多肌肉线条不明显建议你用红薯代替主食或干脆不吃主食去皮鸡胸脯肉是最好的肉食鸡蛋吃的时候最好是煮的因为吃的较多建议你把蛋黄去掉健身后的酸痛期是肌肉的增长期要补足营养
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- 健身后立即吃晚饭可以吗?
- 问：答： 健身后不应该立即喝水和吃东西，这样会造成血液从需血的脏器和肌肉中流向肠胃，使脏器和肌肉缺乏氧和养分，会降低脏器和肌肉的功能，还导致肠胃的消化吸收机能的下降。在运动后调整30分钟，才喝水进食为好。
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- 如何锻炼腿部肌肉呢
- 问：特别是怎样才能使小腿肌肉变得强健起来呢答： 使小腿肌肉变得强健起来的运动－－短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。http://www.zjtt.net.cn/life/jkrs/jsmr/js/11.htm
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- 去健身房可以减肥吗
- 问：听说去健身房减肥会有点效果,但等到不锻炼的时候就会反弹很快,是真的吗答： 这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用
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- 玉祥门附近的好的健身中心有吗?
- 问：玉祥门附近的好的健身中心有吗?答： 丰禾路与玉祥门，我想你说的是西安这个城市吗？还是其他地方？我在西安。若是在西安的话，那里还真没有健身中心，不过和环城公园好象很近，可以去那里锻炼下，也是一个不错的环境，天然健身中心。
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- 为了减肥而健身，需要注意些什么？
- 问：需要注意些什么？是不是在健身期间不能多喝水？要健身完后再喝水？答： 应注意以下问题：1。健身中可以喝水，但每次喝都应一小口地喝，忌一次大量喝，但训练外可以并应该多喝水，因水会有助参与新陈代谢和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤体重。2。要达到减肥效果应每日热量聂入小于消耗，但要保证减下来的是脂肪而不是肌肉，否则体质会下降。3。要进行力量练习，因肌肉消耗的热量大，必须长起来，同时可改善体形，防
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- 怎样锻炼记忆力
- 问：怎样锻炼记忆力答： 你可以试试以下这几种办法，但关键是要多动脑子，多练习；谐音记忆法利用谐音来帮助记忆的一种方法。许多学习材料很难记忆，在它们之间不易找出有意义的联系，例如，历史年代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系，这样就便于贮存，易于回忆。利用谐音法还可以帮助记忆某些历史年代，不少人觉得记忆历史年代是件很苦恼的事，不容易记住，而且还容易混淆。但是，要学好历史，又必须
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- 春天早起锻炼需注意哪些问题？
- 问：早上要注意什么啊？答： 春天万象更新，正是进行体育锻炼的好季节。您在春季进行体育锻炼之前，也得对一些健身方面的注意事项有所了解，要不然可能就会对您的锻炼效果起到不好的作用了。1、注意气候变化：春天的气候变化比较反复，不是有一个词叫乍暖还寒吗，说的就是这个意思，所以呀，您在锻炼身体的时候也得注意气候的变化。特别提醒您在最近进行体育锻炼的时候，可别忘了专家的提醒呦。2、注意准备活动：准备活动谁都知
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- 我还可以长高吗?
- 问：我还可以长高吗?答： 影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占有很大比重，但并不百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33％，后天运动占20％，营养占31％，环境占16％。人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的
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- 弹跳的高度是会随着人的不断训练而增加的,如果训练一段时间后停止训练了，会反弹回去吗？
- 问：弹跳的高度是会随着人的不断训练而增加的,如果训练一段时间后停止训练了，会反弹回去吗？答： 弹跳的高度是会随着人的不断训练而增加，但是是有限度的。如果训练一段时间后停止训练了，肯定会反弹回去。这是因为体育竞技是体能和技巧的配合，经过不断训练，体能和技巧的提高，使训练成绩上升；以后停止训练了，体能和技巧的下降，导致成绩下滑是肯定的。“拳不离手，曲不离口。”是有道理的。在取得好成绩后，想要再进一步
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- 20岁帅男肚上长“肉”怎么办！
- 问：20岁帅男肚上长“肉”怎么办！答： 仰卧起坐在做仰卧起坐的时候，两只手要放在两个耳朵旁边，轻轻放就可以了。做的时候腰不要太直，一定要收腹，就感觉像人打你肚子一拳一样，把腹收起来，而且要记住，在向上起的时候，把你的腹部这种空气尽量地吐出去，这样腹腔压力会比较小一点，这是最正确的方法。从健身健美的角度来说，专业人士说，这个腹肌，好的腹部应该是这样的，细而有力的腰部，加上明显的健美的腹迹特别提示，
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- 健身俱乐部 北京
- 问：健身俱乐部北京答： 没有,但是阜成门万通6层新开了一个4月5号开始营业我办了两张年卡,但是因为要搬家以后来万通不方便所以想转让900一张,陪你一起过户,一次未用因为4月5日开始营业,是浩莎会所店,装修比大众店好!需要的话给我留言~
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- 是不是哪个部位用力就是那个部位长肌肉？
- 问：是不是哪个部位用力就是那个部位长肌肉？答： 当然不是。骨骼上附着的都是肌肉，也叫骨骼迹从体表向内分为皮肤、皮下脂肪、肌肉、骨骼这几层，每个部位都有肌肉，全身大约有两百多块肌肉。只能多锻炼的部位肌肉比较发达，肌力较强。
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- 哪位知道的告诉我
- 问：哪位知道的告诉我答： 1—跑步这样的运动至少要饭后1个小时以后开始，间隔时间长些比较好。因为如果刚吃完饭不久就做跑步这样的运动，容易得胃下垂和消化系统疾玻所以你最好尽量把跑步这样的运动往后拖拖，或者每天提前少吃一些饭，运动后再补充一点。2—瑜伽前出汗或者过程中出汗都是没有什么关系的，有人还专门去做出汗多的高温瑜伽。3—运动容易引起兴奋，所以一般不建议睡前做剧烈运动，以免引起失眠。但这是因人而
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- 健身后左右两边肌肉出现不均称要怎么样矫正?
- 问：由于是自己训练,锻炼后手的两边总是右手比左手的饱胀感,酸感强烈.怎样才能做到平衡能?答： 健身后经常会出现肌肉不匀称的情况。这就需要－－健身锻炼需要制订计划，并且有人指导。基本了解身体骨骼和肌肉的结构；练健美不能凭兴趣，练上肢不练下肢，练右不练左，只练喜欢的肌肉忽视不喜欢的肌肉。一定要全身兼顾，求得均衡发展。矫正办法－－缺什么补什么，如右手比左手强，则强化左手训练；请教练作具体指导。 参考
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- 怎样可以快速增加肺活量
- 问：怎样可以快速增加肺活量答： 呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸两种，男性多以腹式呼吸，女性多是胸式呼吸。你要锻炼腹式呼吸，方法如下：慢慢地深吸气使腹部膨胀，含住气停顿一会，慢慢地呼气。要把这个变成习惯，不需要注意就自然而然地深呼吸了。另外，要参加运动。运动需要更多的氧气，自然会增加肺活量。长跑，游泳，登山是锻炼心肺功能,增强肌肉，提高肺活量的最好运动。
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- 关于微笑,不知谁有锻炼笑脸,保持微笑方法.
- 问：希望用微笑使人生更精彩,谢谢答： 人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，每天对着镜子开心地笑几次。微笑训练的技巧，首先要注意适意微笑的特点：嘴巴开
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