锻炼
- 我瘦吗？请问我该怎样锻炼身体
- 问：我瘦吗？请问我该怎样锻炼身体答： 身高不错，有骨感，体重差点。主要胸部，胸部长好了，全身基本匀称。活动上肢：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。按摩双乳作十几分钟的乳房按摩，能增进胸脯肌肉的协调运动，使血管扩张，减少血流的淤滞，加快静脉血的回流。丰胸锻炼四法－－http://women.s
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- 去健身房的问题？
- 问：去健身房的问题？答： 让自己穿起来舒适的鞋和衣服是必不可少的！其它的也没有什么必须的，只要你交了钱，连这些东西都可以在那里买到！要做的是自己的思想准备，如果下决心去减肉，那么，就要坚持！！
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- 肌肉塑形的相关问题
- 问：肌肉塑形的相关问题答： 俯卧撑只是练中胸部,在没有器械的环境下也不失为好的锻炼方法。当正常俯卧撑每组次数超过15--20次时,可用抬高脚部，背后负重等方法增加动作难度。腹部训练基本动作仰卧起坐－－部位：腹直肌上部要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。仰卧举腿－－部位：腹直肌下部要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持２秒钟。还有很多训练方法，请参考－－http:
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- 用什么方法锻炼儿童的协调能力？
- 问：用什么方法锻炼儿童的协调能力？答： 提高孩子的协调能力－－应建立一个有利于发展创造性的环境，并通过创造力的训练，激发出创造欲望；培养孩子的独立性、自信心、冒险敢为、幽默风趣等全面健康的人格；提高创造性思维能力，使孩子从小就勇于创新、乐于创新、善于创新。首先要在游戏中培养儿童的创造力。儿童时期，好奇心强，没有思想束缚，敢想、敢做，对周围新鲜的事物表现出浓厚的兴趣，爱提问、喜追究，这恰恰就是孩子
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- 我今年快16岁了，爸妈都170公分，我能长到180公分吗？
- 问：我今年快16岁了，爸妈都170公分，我能长到180公分吗？答： 身高的遗传是明显的，一般先天占70％，后天占30％。父母的一方是高的，儿女高的可能性较大；特别是母亲高的，儿女肯定高。你母亲170CM，所以你身高的优势很强，180CM有望达到。若再强化训练，争取后天的效果，是毫无问题的。
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- 请问怎样练臀部肌肉？
- 问：请问怎样练臀部肌肉？答： 臀部肌肉主要由臀大饥臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果
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- 如何在通过锻炼长更高？
- 问：如何在通过锻炼长更高？答： 首先你要确定你父母的身高离你你理想的身高差距有多大，然后确定你的年龄还能长高，打比方：如果父母的身高都160公分，那儿女一般情况下就不会超出170公分。我不是很同意那些慢动作的锻炼方法，我觉得不会得到充分的锻炼，也不够富裕激情和高度的投入建议选择球类锻炼：篮球，足球，羽毛球都行，也可能以跑步作为锻炼，但是要投入，不要慢悠悠的转，这样达不到效果
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- 怀孕后能健身吗
- 问：怀孕后能健身吗答： 长期以来，很多妇女都担心在怀孕期间如果保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，所以产妇一般都会忽略产前运动，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，减少腰酸腿疼。户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的
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- 跳操与晨跑哪个更好？？？
- 问：跳操与晨跑哪个更好？？？答： 以现在来看，还是跳操比较好！！因为现在的污染加重，早晨的空气含有大量的可吸入颗粒物，已经不再适合晨跳了！！！而跳操还能使全身各关节得到较为全面的锻炼。至于运动量，如果仅为了健身，而非比赛目的，只要轻微出汉就可以了！不必要求高强度。强度如果太大，反而伤身体！！
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- 肩膀不宽怎么办
- 问：肩膀不宽怎么办答： 哑铃操改造“溜肩膀”--A.双脚分开与肩同宽，双膝微曲，下颚向前。手握一对3到5磅重的哑铃于腹前，掌心相对，肘与肩成一条直线。B.向身体两便举起哑铃的同时，向面对方向旋转手掌。继续向上抬手臂直到哑铃举到头顶。然后手臂向下，翻腕至手心相向至初始位置。重复动作3到5次。
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- 怎样才能长高啊
- 问：怎样才能长高啊答： 锻炼,长高锻炼法一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重
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- 晨练有什么好处呢？
- 问：晨练有什么好处呢？答： 看看这个希望对你有所帮助：）“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。一、晨练的好处1、强身健体（1）科学晨练
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- 为什么运动完后会浑身没劲怎么办？
- 问：为什么运动完后会浑身没劲怎么办？答： 运动后都会感到乏力是和运动量有关，不同的体质，运动量不同，身体反应也不同。适当运动劳累是正常的，一般健康的人很快旧能恢复。如太累了，说明运动量过大，超过身体负荷。这个关键要看恢复，如果你浑身没力气，但能在1-2个小时内恢复，说明运动量还比较正常，如果长时间甚至整天都感到乏力，那你的运动方式就有问题了。如果这样，尝试减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌
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- 怎样才能增强肺活量
- 问：怎样才能增强肺活量答： 每天坚持做深呼吸运动。方法是：吸气时缓慢地尽量地吸满，在吸气的同时徐徐舒展肢体，扩展胸腹，吸满后稍停片刻，意念所有肺泡充满新鲜空气在慢慢胀大。注意，不要刻意硬憋硬撑。然后徐徐地将胸中之气慢慢呼出，并将舒展的肢体收回自然姿势。随时随地可以练习，坐、立、卧位均可。开始时可能不是很舒服，通过一段时间的练习后就会感觉好多了。它的原理同其他锻炼一样，通过深呼吸运动锻炼使肺泡的活
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- 怎样锻炼胸腹肌肉
- 问：怎样锻炼胸腹肌肉答： 胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。俯卧撑要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使肩部
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- 跳舞毯健身好吗?能用多长时间?
- 问：跳舞毯健身好吗?能用多长时间?答： 能出汗,但是对脚不好,脚直接跺地,对大脑不好,我家那个用了几个月就坏了!!!因为是穿着鞋玩的
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- 如何锻炼能使下手臂变粗?
- 问：如何锻炼能使下手臂变粗?答： 这很简单，先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直
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- 有什么办法可以锻炼自己使自己更能集中注意力去做事
- 问：有什么办法可以锻炼自己使自己更能集中注意力去做事答： 转送一段文章给你，希望对你能有帮助。注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？方法之一：运用积极目标的力量这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。同
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- 我今年19岁了，才168，还能长高吗？怎么增高呢？
- 问：我今年19岁了，才168，还能长高吗？怎么增高呢？答： 这个不好说。因人而异，有的人24、5岁了还可能长，但有的人14、5岁就不长了。这和骨骼发育有关。如果一个人的骨骺闭和了，那无论他多大，再长个的可能也就没有了。有的人骨骺闭和晚，可以通过运动刺激骨骼生长，可以再长高一点点。所以，你可以去正规医院做一个骨龄片，让医生看看你的骨骺是否已经闭合。如果没有闭和，那恭喜你，抓紧时间锻炼，还有些希望。
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- 青年人 怎样 选择 锻炼身体 内容
- 问：青年人怎样选择锻炼身体内容答： 跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧１我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内
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- 想问对于锻炼身体来说跑步和走路哪一个对身体更有利呢?
- 问：想问对于锻炼身体来说跑步和走路哪一个对身体更有利呢? 答： 这个要因人而异了，跑步和走路都属于有氧运动，对心肺功能都有很大好处。走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。而跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度
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- 我是初中生,我想要锻炼得更结实一些,但每天只有睡觉前不超过20分钟的时间锻炼,且没有锻炼器材,应怎样
- 问：我是初中生,我想要锻炼得更结实一些,但每天只有睡觉前不超过20分钟的时间锻炼,且没有锻炼器材,应怎样答： 阳台或者院子里吊一个沙袋,天天练拳击和腿击.注意多喝水.我就是这样练出来的,一个月就见效.
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- 负重走，如何制作出20kg的衣物。
- 问：负重走，如何制作出20kg的衣物。答： 训练的负重沙袋有：手腕沙袋,脚腕沙袋,负重背心,负重手套沙绑腿。制作可参照美国海军特种部队和许多职业运动员训练时所用的X-Vest运动负重背心，可以负重12—84磅。 参考文献：http://www.zgjrw.com/News/2006
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- 锻炼身体能补肾吗？
- 问：锻炼身体能补肾吗？答： 补肾，是件循序渐进的工作。最直接、最经济的是每天盘腿坐或坐在椅子上均可，要领是立腰。腰腰挺直，用双手攥拳以手背上下摩擦后腰部（脊椎向外约一寸，系腰带的位置）50至300次，日久见效。日常绿茶加一两片黄芪，日饮三杯，即可。
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- 早晨锻炼坚持不下来了怎么办?
- 问：早晨锻炼坚持不下来了怎么办?答： 如果太累,可能是你的运动量太大,应该定时、适量地坚持锻炼，运动量就应以身体感到舒服为宜。这样，你不仅不会感到累，并且非常精神。最后祝你身体越来越好。
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- 有氧运动后要多久能沐浴？多久能进食？
- 问：有氧运动后要多久能沐浴？多久能进食？答： 事实因人而易,越激烈的运动要休息越久,以心跳平缓,不再出汗,后再休息十五分钟为好。
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- 在健身房应该怎样练才能使腿结实而不更粗?或者有什么更好的办法能够使腿细下去~?
- 问：在健身房应该怎样练才能使腿结实而不更粗?或者有什么更好的办法能够使腿细下去~?答： 首先请认识一下你训练的误区：通过训练增粗或减细不单是器械选择的问题，更主要的是运动量和运动强度的问题，例如举重运动员和普通的健身者都选择深蹲练腿，为何举重运动员的腿会那么粗？因为他使用的重量很大！训练量也很大！不是普通人能承受的，相反低强度的锻炼并不会是腿过分增粗；另外腿的粗细除了锻炼的因素还有遗传因素在影响
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- 锻炼弹跳力比较有效果的方式都有那几种？
- 问：锻炼弹跳力比较有效果的方式都有那几种？答： 锻炼弹跳力的方式－－1、练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。2、练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多。3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前
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- 如何健身才能提高肺活量和心肺功能？
- 问：如何健身才能提高肺活量和心肺功能？答： 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的
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- 交流一下健身运动的方法？练肌肉，腹肌，胸肌等
- 问：交流一下健身运动的方法？练肌肉，腹肌，胸肌等答： 刚开始，每天50个俯卧撑第二天，50个仰卧起坐坚持一星期，长到每天100个现在小腹平坦，胸肌鼓鼓的，呵呵要是去健身房最好练练斜推杠铃，可锻炼上条胸肌，人显得很好看的。
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