锻炼
- 怎样锻炼腹部和腰部的肌肉呢?
- 问：怎样锻炼腹部和腰部的肌肉呢?答： 要想单纯的减脂,慢跑步跳绳等有氧活动最佳.练肌肉的话、我觉得收腹的动作比较好一定要让你的腹肌卷曲,才有效果,不要象传统的扬卧起做那样,不用完全坐起来,让腹肌时刻保持紧张.做完要有疼痛或酸涨感觉.还要自己体会.重在卷曲.注意营养!!!多吃高蛋白
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- 跑步后感觉小腿迎面骨处的筋特疼，并且抬起脚面特别吃力
- 问：跑步后感觉小腿迎面骨处的筋特疼，并且抬起脚面特别吃力答： 可能是：跑步不经常，或且事先没做，放松准备运动造成的。可以跑步前，适当做些准备运动。坚持跑步细水長流，量力而行。稍加休息，即可恢服。适当擦拭肤他林软膏，可以缓解疼痛！
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- 谁能帮我制定一套增肥健身的锻炼方法?
- 问：谁能帮我制定一套增肥健身的锻炼方法?答： 身体瘦弱很可能是循环代谢系统功能不太好，正好可以通过运动来调节。可以试试跑步，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，促进肌纤维扩充，起到了适当增加体重的作用。我跑步跑了2个月，饭量增加了近1倍，如现在停止，肯定马上就胖了。你可以每天先慢跑15-20分钟左右，最好在下午3-5点，不方便的话早晨跑也可以。每周跑3-4天。早晨和晚上再做做
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- 早晨锻炼好还是晚上锻炼好？
- 问：早晨锻炼好还是晚上锻炼好？答： 早上10点是一天当中最好的锻炼时间，可惜这个时候上班族都在工作。不过总的来说，早上比晚上要好一些，晚上锻炼容易造成神经细胞亢奋，容易失眠。还是早上还一些。
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- 运动过后，嘴唇上会有白色的粘粘的分泌物，是怎么回事？
- 问：运动过后，嘴唇上会有白色的粘粘的分泌物，是怎么回事？答： 嘴唇上白色的粘粘的分泌物,是由于呼吸急促，唾液不经意喷出口外，干结而成。很多动物（如牛、马）在做工过程中，也有此现象。
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- 中学生如何健身？？？
- 问：中学生如何健身？？？答： 胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。俯卧撑要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使
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- 只有哑铃和拉力器,怎样锻炼腰部肌肉?
- 问：只有哑铃和拉力器,怎样锻炼腰部肌肉?答： 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃
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- 嗓音可以通过锻炼变得清脆吗？
- 问：嗓音可以通过锻炼变得清脆吗？答： 是肯定的。嗓音的呼吸运动－－1、吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。2、吐气：唱
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- 我是男生,怎样把上身练得饱满结实?
- 问：我是男生,怎样把上身练得饱满结实?答： 夏天来了,多去游泳!水对人体来说是一种按摩,而且是全身运动.我本来以前很瘦弱,但是自从参加了游泳运动以来,身体强壮了很多.
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- 我是个学生。我对自己的自控力还不满意，请您帮助我！无论从意识，饮食，锻炼....多从几个方面来谈，好
- 问：我是个学生。我对自己的自控力还不满意，请您帮助我！无论从意识，饮食，锻炼....多从几个方面来谈，好答： 我建议你去看些书，从中找到自己喜欢的然后来克制自己
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- 跑步有什么好处
- 问：跑步有什么好处答： 一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢
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- 求救!健身停止5天长胖了
- 问：求救!健身停止5天长胖了答： 首先我觉得可能需要纠正一下你的观点：健身是需要对你一生的健康做出的承诺，而不仅仅只是为了瘦腿。不知道你的健身强度怎么样，每天在跑步机上跑多长的时间？跑步是有氧健身，它是提高心率、改善心血管功能的，而不是构建肌肉的。不知道你在五一期间饮食结构是否发生改变？我的建议是，不要把健身想得很严肃，也并不是只有在健身房里面每天健身才能够进行健身，过多的健身会导致衰老，而且如
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- 如何才能练出胸肌阿？
- 问：如何才能练出胸肌阿？答： 先用卧推杠铃选择重量,使自己能承受每组8-12个的重量,做四组,这组运动可以增加胸肌的厚度,注意最好旁边有人保护,然后斜板卧推,重量个组数同上,可以增加胸肌上部的肌肉,也要有人帮助,然后是仰卧飞鸟,重量组数同上,能增加胸肌外缘的肌肉,如此练一至两个月,使肌肉围度和厚度增加.第三个月增加双杠臂曲伸和反斜板卧推或反斜板飞鸟,使整个胸肌的形状变方,呈现出阳刚之气.然后再做
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- 走路是最好的健身方式吗？
- 问：走路是最好的健身方式吗？答： 科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认的有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。步行是健身良方，每天走路30分钟，可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏并50%罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。走路注意－－有心脏并气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。膝关节较弱
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- 怎样才能锻炼胸部肌肉
- 问：怎样才能锻炼胸部肌肉答： 先用卧推杠铃选择重量,使自己能承受每组8-12个的重量,做四组,这组运动可以增加胸肌的厚度,注意最好旁边有人保护,然后斜板卧推,重量个组数同上,可以增加胸肌上部的肌肉,也要有人帮助,然后是仰卧飞鸟,重量组数同上,能增加胸肌外缘的肌肉,如此练一至两个月,使肌肉围度和厚度增加.第三个月增加双杠臂曲伸和反斜板卧推或反斜板飞鸟,使整个胸肌的形状变方,呈现出阳刚之气.然后再做
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- 哪种健身器材好?
- 问：哪种健身器材好?答： 购家用健身器械因人而异想变得更强壮，买举重器或拉力器想增强柔韧性，挑选身体协调器希望心血管功能更好，就应买跑步机据统计，在过去的5年里，健身器械消费的增长是每年11％。由此看来，热爱健康的现代人正在越来越多地购买家用健身器械。但是，并非所有拥有者都在有效地使用这些器械，也有一些人一味地追求时尚，结果买回来的健身器械很快被搁置在一角，再也无人问津。美国国立健身中心的咨询顾
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- 请问肺活量小的人怎样提高肺活量？
- 问：请问肺活量小的人怎样提高肺活量？答： 多运动自然能提高肺活量，比较好的方法是游泳，登山，足球，篮球，跑步。还有双杠双臂屈伸、引体向上、长距离健步走、武术、有氧操以及各类健身运动等等。耐力运动更能增强肺活量。运动是以身体条件为基础的。因此，增加营养，治疗和调节健康状况，保证睡眠时间和生活规律的恒定也很重要。如果这些才能跟上，持之以恒，身体状况和肺活量的提高必有成效。
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- 运动之后，不宜马上洗澡。是什么道理？
- 问：运动之后，不宜马上洗澡。是什么道理？答： 不宜立即吸烟。运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，将减少含氧量，还会因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。若运动后马上洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的供血不足。不宜多吃冷饮。运动后失水较多，极想喝水。此时如喝过多的冷饮，极易
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- 运动之后，会感觉头晕
- 问：运动之后，会感觉头晕答： 引起头晕的原因－－1、缺乏锻炼者从事激烈运动，容易出现头昏或头痛。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。2.体内热量不足。在外界温度过高或过冷的条件下出现头昏、头晕症状时，可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。大量出汗，补水不及时也会产生头晕。3.由疾病引起
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- 空腹运动是否比餐后运动的塑身效果好？
- 问：空腹运动是否比餐后运动的塑身效果好？答： 饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥塑身效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。但如果是不吃饭（三餐之一）的空腹运动，则会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕
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- 请问哪儿有中老年健身/保健操视频下载
- 问：请问哪儿有中老年健身/保健操视频下载答： 你最好去BT找一下，应该可以找到的，要是你找不到，可以给我邮件，我改天帮你找！
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- 倒立有益健康吗?
- 问：倒立有益健康吗?答： 倒立的益处*将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。*活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。*增强记忆力及集中力。*改善失眠及头痛。*帮助消化，治疗便秘。*身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。*身体倒转过来可以防止内脏下垂。*减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。*增强自信。*强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习“后仰式”（Backbe
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- 关于早晨锻炼的问题
- 问：关于早晨锻炼的问题答： 一般来说，早晨算不上一天运动的最佳时间，这个时段人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。当然，如果没有时间，选择早晨也可以，不是最佳时间并不意味着不能锻炼，毕竟大多数人还是选择晨练。只要身体没有不适症状，就可以坚持下去。
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- 一般去健身房锻炼之前吃什么比较好？
- 问：一般去健身房锻炼之前吃什么比较好？答： 健身的合理饮食－－是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。锻炼前：提前5-15分钟
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- 八锦段是健身操吗？
- 问：八锦段是健身操吗？答： http://www.ddzy.org/data/2006/0210/article_1004.php
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- 关于健身和肌肉的问题(有经验的朋友们来帮忙50分!)
- 问：关于健身和肌肉的问题(有经验的朋友们来帮忙50分!)答： 你的问题真是有够多啊！解答如下：1。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，其次是手臂肱三头肌，肩三角肌的前束，起稳定作用的是腹迹引体向上主要锻炼的是背阔肌和大圆肌，其次是手臂肱二头肌，肩三角肌的后束。2。一般锻炼上臂或其他提拉的动作会同时锻炼到前臂，如果前臂真的很小，那就单独练它吧，动作是杠铃或哑铃的腕屈伸。检验前臂围度与身体比例公式是：前臂=臀
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- 有没有逾珈的视频资料
- 问：有没有逾珈的视频资料答： 到这个网站看看吧。http://find.verycd.com/folders?kw=%E7%91%9C%E7%8F%88&start=0
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- 我的思维很慢,怎么才能锻炼的快些呢?
- 问：我的思维很慢,怎么才能锻炼的快些呢?答： 运动可以调节大脑的兴奋与抑制！可以给大脑思维提供可靠的物质保证。但思维慢就要勤动脑，勤思维！用则进，不用则退！晓行星祝你健康！
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- 急急急！！！！！
- 问：急急急！！！！！答： 每天晚上支持跳绳一千下。晚上睡觉的时候做脸部运动操三十分钟。早上起床喝开水，吃个苹果，午饭照常吃。晚餐吃少。最好吃个苹果。运动最好是晚上运动。这样持续一个月很快就可以瘦下来了。还可以健身。相信这是最好又省麻烦事的办法了。很有效哦。比其它一些什么办法都来得方便快易耶。这是懒人懒招。哈哈。
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- 怎样才能成为健身教练？健身教练的薪水大致为多少？
- 问：怎样才能成为健身教练？健身教练的薪水大致为多少？答： 要参加各个省市举办的教练员培训,并取得教练远知道证书才能上岗,关于薪水吗,要看你是什么级别的教练,要是达到私教的水平最最便宜也要100元每小时.知道杨斌吗?中国很有名的健身运动员,他平时就在北京当教练你可以上网查一下他好像在青鸟吧他的工资算健身圈里高的
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