锻炼
- 健身的时候应该注意些什么
- 问：健身的时候应该注意些什么答： 应注意以下几点：1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的，如果不是体质很差，一般不建议做有氧运动，要不然刚把肌肉练出来，跑几次步就把它跑掉了（你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗）。应该以力量训练为主，训练强度要够大。2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物（主要是五谷杂粮，豆类等），30%的蛋白质（主要是蛋类，瘦肉类，海产类，奶类等），10%-15%的
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- 一天当中锻炼身体的最佳时间是什么时候啊？
- 问：答： 一般来说，人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过
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- 怎样锻炼臀部和大腿啊？
- 问：我是个男生，臀部比较小，大腿比较细想变成臀部大点紧凑点，大腿粗壮点的那种男人该怎么锻炼呀答： 步行，骑自行车，爬楼梯，滑雪等运动可锻炼臀部和大腿。杠铃－－锻炼臀部肌肉，负重深蹲。训练臀部和后大腿肌肉群。一种就是改负重深蹲成为“提”重半蹲。首先份量减轻，因为杠铃此时是由手提。尽管肩膀由于手提会有“端”的动作，但是手提重量，强迫两肩向下走，但是分量不能太大，不然会刺激肩膀肌肉。为保证肩膀不上提而又
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- 胸部大小跟遗传有关么？
- 问：我都20岁了，但胸部还很小我想去丰胸，但不想利用手术看到某些资料我有了希望但发觉原来跟遗传有关，我妈妈也不怎么突出我又失望了，究竟胸部大小真的跟遗传有关么？后天可以改变么？谢谢答： 胸部的大小跟遗传和发育期的饮食有很大的关系，先天的遗传并非不可改变，我们可在平时多吃一些可以增加胸部尺寸的食物，持之以恒地按摩胸部，告诉你一个绝对有效的食疗方法，就是多吃木瓜．再有就是每天做自我自我按摩，双手由下向
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- 怎么锻炼脖子?
- 问：我把脖子前后左右转一圈时,总感觉有的地方有点酸,睡觉也特别容易睡落枕,我感觉我的脖子挺脆弱的,如何加强脖子的锻炼?答： 训练动作－－http://www.windrug.com/pic/25/19/13/16/002.htm运动疗法：Ａ上下点头法：取坐位或站位，两眼平视前方，头部自上而下缓慢运动２０下；Ｂ左右旋转法：取坐位或站位，颈部自左至右、自右至左缓慢旋转１０次。葛根３０克，菊花１５克，生
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- 跑步方面的问题
- 问：请问每天饶400米跑道跑几圈最好,速度多少对人最好,谢谢答： 如果你真的希望通过健身对身体有所帮助的话，建议你进行交替健身，即有氧运动（提高心率型）和无氧运动（增加力量型）的结合，而不仅仅只是进行跑步这样的有氧运动。因为它们对健康所起到的效用是各不相同的。有氧健身运动包括：慢走、快走、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球等球类活动、跳舞等。而无氧健身运动包括：举重、哑铃或者训练
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- 怎么提高我的肺活量
- 问：答： 锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活
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- 健身后经常出现肌肉酸痛，怎么回事？
- 问：健身后经常出现肌肉酸痛，怎么回事？听人说是正常现象。不知道怎么回事？答： 健身后经常出现肌肉酸痛，是正常现象。经常锻炼，肌肉疼痛的感觉慢慢消失。健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。疲劳产生主要原因分为两部分－－一是肌肉的疲劳：肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性
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- 怎么练双臂和胸肌？
- 问：怎么练双臂和胸肌？答： 肩部力量的锻炼方法伸展运动：现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩，我们只有肩的后部才需要经常锻炼的。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。肩轴后部的练习：1.把主导胳膊提升与肩同高。2.用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止。你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。长菱形肌练习：1.站立
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- 浸温泉的时候应该要注意什么？
- 问：浸温泉的时候应该要注意什么？答： 温泉中含有丰富的矿物质，对多种病痛有治疗作用，对保舰美容、护肤等也有功效。所以，泡温泉已成为时下一种时尚的休闲方式。可虽说泡温泉有健身的作用，但不是随随便便就能泡的，以下几点一定要引起注意。1.根据水质划分，温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。温泉的水质不同，则对不同的病症具有不同的疗效。如各种成分都有的单纯泉，对于神经痛、风湿、皮肤病
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- 怎样健康有效地进行身体锻炼
- 问：答： 根据自身情况如年龄、性别、健康状况选择有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、秧歌、跳舞、瑜珈等。锻炼做到“三个三”，即每周锻炼三次以上，每次不少于30分钟，走路三公里。锻炼后应使自己的心率达到（170-年龄），自我感觉精神愉快，次日不感到累为宜。
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- 爬楼梯可以锻炼哪人部位？
- 问：爬楼梯可以锻炼哪人部位？答： 爬楼梯减肥法由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数
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- 关于健身运动之营养补充的问题
- 问：关于健身运动之营养补充的问题答： 肌酸在锻炼前或后都可以服用，训练前服用可增加力量和耐力，提高训练的强度；训练后服用能促进疲劳恢复，降低血液酸度，促进氨基酸的吸收等优点。如果你是初级训练者建议在训练后用。注意：肌酸可配合糖类服用，如果汁，葡萄糖等，可加快吸收利用，并应提高日常饮水量。乳清蛋白同样可在训练前或后使用，一般在训练后用，因为训练后身体最需要蛋白质的修复。分离乳清蛋白的特点是纯度高，
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- 怎么才能长高啊？谁来给我制定锻炼计划？
- 问：怎么才能长高啊？谁来给我制定锻炼计划？答： 朋友！一个人的身高，取决于以下几方面因素：一是种族，二是遗传，三是营养与发育。一定的体育锻练方法在生长发育阶段对生长有一定的作用，但非决定因素，因而作用非常有限。如果在生长发育期内，坚持跑步并结合单双杆及体操锻练，这些运动都非常有助于身体特别是躯干和四肢的舒展。对身体的长高是很有帮助的。因为那个时候脑下垂体处于分泌的旺盛期，脑下垂体所分泌的激素直接
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- 颈部两侧僵硬,如何治疗及锻炼?
- 问：我今年42岁,是办公室文员。去医院拍了片子发现3、4、5节颈锥有点变成，骨质增生。吃了医生开的七叶莲、附桂骨痛胶囊也未好。答： 改变坐姿，注意看动西要平视，多运动，可一租一些健身器在家练，花钱少又不占家里地方，在百度敲北京租赁网，第一页就有，看看有没有适合你的器材。
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- 怎样锻炼才能快速增长力气？
- 问：怎样锻炼才能快速增长力气？答： 多锻炼才会长出力气，力气是以肌肉为基础的，有肌肉还要加上技巧才产生力气。通过锻炼，力气能变得越来越大。消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足.消瘦体形的人使自己变得丰满健
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- 半月板撕裂和韧带重建如何康复锻炼？
- 问：半月板撕裂和韧带重建如何康复锻炼？答： 此问题不特别好答！这要看具体情况作分析。一般地讲膝关节损伤后要围绕其功能做练习。你可以手扶物体慢慢地做半蹲，适应后再做全蹲练习！也可以坐下后踝关节挂重物做抬起练习。恢复差不多后再徒手进行半蹲与深蹲跳起练习。但要注意循序渐进，切不可操之过急！晓行星祝你成功！
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- 长跑怎样保护膝盖？
- 问：长跑怎样保护膝盖？答： 增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以要减少对膝盖的伤害，应增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔饥腹饥臀大肌）以及股四头肌和蝈绳肌的力量。
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- 人体是否有极限？如果极限不断更新（例如速度），是不是就能超越光速了？
- 问：人体是否有极限？如果极限不断更新（例如速度），是不是就能超越光速了？答： 在体育运动正在朝更职业化、更商业化的方向发展时,运动员所承受的压力与对抗也正在加大,虽然说“运动无极限”，世界纪录在不断被打破刷新，但人类的身体承受能力还是有极限的。攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、冲浪、蹦极、滑板（轮滑、小轮车）的Ｕ台跳跃赛和街区障碍赛等极限运动，证明人类的体能是有极限存在的。
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- 请问专家前辈：早上是先锻炼好还是先洗漱，上厕所好？谢谢
- 问：请问专家前辈：早上是先锻炼好还是先洗漱，上厕所好？谢谢答： 洗漱问题对锻炼没有什么太大影响，但一般来说还是洗漱完后再运动较好，比较卫生，另外简单洗漱一下后头脑也会很清醒。运动后最好能洗一个温水澡，既卫生又缓解疲劳。最好能在锻炼前排便，可以减轻负担，运动时也比较舒服。起床后一定要喝一杯白开水，尤其是运动前更要喝一些。因为早晨人的血浓度比较稠，喝水后可以稀释血液、促进循环。但是不要喝地太多，肚子
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- 请问每星期用哑铃充分锻炼2～3次，多长时间以后可以看出肌肉的轮廓？
- 问：请问每星期用哑铃充分锻炼2～3次，多长时间以后可以看出肌肉的轮廓？答： 第一要负重的锻炼每个动作达到极限的重量，最好在八次。第二要锻炼的是自己出汗。最后你要增加蛋白质和肌酸的摄取量。。。你一个月到两个月就会见成效。。
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- 请问如何锻炼胸部肌肉
- 问：能否介绍简便有效的锻炼方法,特别是锻炼上胸部的肌肉答： 炼胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。俯卧撑要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时
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- 为什么有人喜欢锻炼身体却不愿意做家务活？多干点活不一样达到锻炼的目的吗？
- 问：答： 做家务是可以锻炼身体，但不全面。劳动和运动的作用有相似的，也有不同的地方。做家务、劳动，很多时候是单一的、重复的、每天如是的，令人枯燥乏味，大家都不愿意做。而运动是体能大量消耗，是有技巧的有氧运动，使人身心愉悦，得到的健康收益大大高于家务劳动。做家务有任务式的感觉，运动可以是娱乐型的，不感到压抑。这就是人们喜欢锻炼身体却不愿意做家务活的原因。
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- 健身中应该如何补水？
- 问：健身中应该如何补水？答： 在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？●补水的时机有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量
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- 锻炼是不是让人减肥？
- 问：锻炼是不是让人减肥？答： 无论是增重或减肥，都必须注意运动的三大要素：训练，营养，恢复！以下是简单的说明：1。训练要增重应选择力量训练，通过循序渐进的训练（即逐步提高运动强度）可使肌肉纤维肥大，关节结缔组织增多，从而令体重增长。如做俯卧撑在适应了自身体重后可在身上加杠铃片做，或选择卧推等力量动作。相反如一直只做徒手俯卧撑，身体适应后肌肉就不会增长，体重也就不会增长。2。营养要身体强壮营养必须
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- 锻炼是不是让人减肥？
- 问：锻炼是不是让人减肥？答： 误区！误区！！只做俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动是减不了肥的！！减肥要消耗脂肪，而只有有氧运动才能最有效的消耗脂肪。所以，要多做跑步、跳绳、有氧操、自行车、游泳这样的运动才能有效减肥！要减肥每天至少要连续40做有氧运动分钟以上，记住，是40分钟，不是30分钟。刚刚看了CCTV5的早安中国，提到认为30分钟有效也是个误区，只有40分钟以上才能减肥！ 该回答在4月7日
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- 三十四岁健身应注意什么？
- 问：三十四岁健身应注意什么？答： 人在没有锻炼习惯的情况下，25-30岁开始每10年基础代谢下降7-8%，而饮食习惯一般不会有大的改变，因此就容易出现“中年发福”的现象。要改变就要养成锻炼的习惯，有氧和无氧运动都要做，还有柔韧性锻炼。有氧运动一周不少于三次，不超过6次，有氧操对于关节有毛病，过胖，年龄太高的人确实不适合，可选择一些低冲击操课程，或快步走（在身体适应的前提下慢慢过度到慢跑），骑固定
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- 健身的时候穿什么样的内衣比较好？
- 问：健身的时候穿什么样的内衣比较好？答： 胸大不是你的错,我建仪你穿运动型的内衣,你大概有点胖吧,不介意我这么说吧.想减肥.希望我能帮到你.
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- 迟桡骨骨折手术后怎样锻炼恢复
- 问：迟桡骨骨折手术后怎样锻炼恢复答： 由于此二骨没有跨关节，也就没有什么功能障碍了！应注意恢复后手提重物的重量要循序渐进地加大！晓行星祝你成功！
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- 有点穴这回事吗？
- 问：有点穴这回事吗？答： 是有点穴这回事的。度穴而击,随心所欲,一指戳去,只要点中穴位,就能使对手或哭笑不止,或呆若木鸡,或伤残致死。这全是武侠小说的誇张和虚构。点穴法以经络学说为理论依据。点穴法就是利用点、打、踢、拿等击法重创对方穴位（即以劲力施予物理刺激），以“隔气血之通路，使不接续，壅塞气血之运转，使不流通”，因此导致人体能量和信息的输导失调。http://www.3320.net/bli
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