锻炼
- 请问怎样锻炼手的灵活性？
- 问：请问怎样锻炼手的灵活性？答： 我想你最好，练弹琴呀，打电脑也是一个很好的办法的，早上起床的时候，你最好用心去弹琴，也可以作一下手操就行了.
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- 长跑有益身体健康吗？会不会有副作用？假如有，有什么？另外有什么锻炼不到的地方？
- 问：长跑有益身体健康吗？会不会有副作用？假如有，有什么？另外有什么锻炼不到的地方？答： 长跑锻炼既能培养坚强的意志，又能增进身体健康。但必须掌握要领，讲究方法，不然，会给身体带来一些副作用。长跑锻炼前要充分做好准备活动，把身体各部分活动开。使全身感到温暖后，再脱掉厚衣服开始长跑，但不要一下子脱下过多衣服，这样容易发生扭伤和感冒。要保护好手、耳和面部皮肤，防止损伤。天气寒冷时戴上手套、耳套，并经常
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- 俯卧撑和引体向上分别可以锻炼哪些部分的肌肉？
- 问：俯卧撑和引体向上分别可以锻炼哪些部分的肌肉？答： 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。同样可以协调你的臀部和双腿。引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊
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- 健身引起的肌肉酸痛
- 问：健身引起的肌肉酸痛答： 暑假到,去健身房健身是个好机会。刚开始，明显感觉肌肉酸痛感是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，是正常的，表明你的锻炼看到成效。虽然感觉强度也不是非常大，但对于你来说，是算大的。初练健身，必须要有专人指导。做哪些项目，每天的强度多大，彀什么目的，要有个计划。每天按计划进行，才能见效果。运动后出现酸、痛、麻的感觉，是人体对运动的一种反应，不
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- 怎么才能让自己变的更强壮
- 问：怎么才能让自己变的更强壮答： 哈哈！知己！我也不胖，不知道你是否和我一样天生骨头就细，如果是那样就没办法了，如果不是还好办!多练双杠，打篮球和多参加义务劳动，有条件的话参加个健身班或跆拳道班效果加倍！同时在饮食上注意荤素搭配，肉和甜食相对多吃些，很快就有效果的~不过朋友你也不要觉得瘦是件丢脸的事，放眼世界，厉害的人并不一定要强壮吧？论力气驴子的力量也很大不是么~hehe再说有的是看我们瘦子眼
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- 3000多元的跑步机好不好用
- 问：3000多元的跑步机好不好用答： 天下就有这样一种怪事：自己认为好，就会好，不好也是好的；自己认为不好，就不好，好的也是不好的。保健品是这样，保健器械也是如此。因为没有可比性，只能凭自己的感觉，而这种感觉往往带有很多的心理因素。我几年前买过好多健身器械。开始时新鲜，常用，后来觉得麻烦，放在那里几个月都难得碰一下。你想减肥，锻炼的办法多得是。问题是要坚持，坚持才会有效果。你觉得花了那么多的钱就
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- 什么运动能起到跑步锻炼一样的效果？家里没跑步机，周边也没空间跑步
- 问：什么运动能起到跑步锻炼一样的效果？家里没跑步机，周边也没空间跑步答： 爬楼梯呀!节奏不要太快,也不要两级两级的上.要1级1级的跑,调整呼吸,尽量坚持时间长一点.过一段时间再加快速度.关键是要掌握好自己的心跳,锻炼完心跳的速度在120跳左右就行了,不要运动量太大.太累了你就很难坚持了,心脏也有一定的危险.不要两级上的原因是女孩子还是不要练力量,不让腿长得太粗为好.
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- 对于健身跑步好还是打篮球好？
- 问：对于健身跑步好还是打篮球好？答： 跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持，健身、减肥都能达到很好的效果。打篮球1.能提高弹跳力，反应力，空间感知力2.手脚并用，如果加强左手训练还能开发另一半大脑的功能3.节奏多变，能提高身体协调性4.这项运动体现团队合作，对于工作有一定帮助
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- 有关哑铃的运用!
- 问：有关哑铃的运用!答： 想让肩膀更宽唯一的有效的方法是锻炼三角肌.三角肌分为前束,中束和后束前束锻炼:哑铃推举(http://www.jmdg.cn/asp/detail.asp?id=216)或前平举(http://www.jmdg.cn/asp/detail.asp?id=221)中束锻炼:侧平举(http://www.jmdg.cn/asp/detail.asp?id=219)后束锻炼:
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- 在家里可以做瑜珈吗？
- 问：在家里可以做瑜珈吗？答： 用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。NO.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤:A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，
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- 不能到户外、也没有运动器材，该怎样锻炼下肢。
- 问：不能到户外、也没有运动器材，该怎样锻炼下肢。答： 1作俯卧撑啊,仰卧起做,还有啊,你可以那砖头之类(用纸或者其他物品包装一下)的物品代替杠铃,2你可以买一把刷子,注意刷子不要太硬,可以刷自己想要锻炼的部位.刚开始皮肤可能会出现发红的现象.但坚持一段时间后就会消失.
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- 怎么样练好身前的肌肉(简单快捷的)
- 问：怎么样练好身前的肌肉(简单快捷的)答： 练肌肉可不是一天两天就能成的，先看看这些实例吧！！『颈部锻炼』『肩部锻炼』『胸部锻炼』『臂部锻炼』『器械锻炼』『背部锻炼』『综合锻炼』『腿部锻炼』『锻炼常识』『腹腰部锻炼』光局部就有这么多了，如果你只是想部分长肌肉，那么必将影响你的身体的整体美观，建议最好定个计划，才能更好的增快肌肉的生长。吃可以吃胖，并不代表就长多少肌肉。练，可以练出肌肉，练的方法不
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- 颈椎病患者能否冬泳锻炼？能否洗冷水澡？
- 问：颈椎病患者能否冬泳锻炼？能否洗冷水澡？答： 千万不可!因为游泳时头一直是抬着的.如果有规律的在水中换气的话,头一抬一低会加重颈椎的劳损,不利颈椎病的康复.另外水太凉会使颈椎的血液循环减少,造成颈椎局部的供血不足.冬泳后会加重颈椎病的各种症状.如果真想锻炼身体的话,倒是可以在水里走一走,不过冬泳和洗冷水澡可不是人人都适应的,再感冒发烧就不划算了.
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- 练瑜伽对身体有何益处？男性是否适合练？
- 问：练瑜伽对身体有何益处？男性是否适合练？答： 练瑜伽的七大好处和十大医学功效七大好处：（1）塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。（2）预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲
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- 慢跑也会把腿跑粗吗？
- 问：慢跑也会把腿跑粗吗？答： 长跪运动员的大腿小腿和臀部都比较瘦，像马一样。所以，长距离的慢跑是不会把腿跑粗的。慢跑时，要带点跨大步的步伐，有一定的跳跃感的，容易把腿跑细、跑有力。
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- 韧带该怎么拉才科学?
- 问：韧带该怎么拉才科学?答： 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸
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- 如何锻炼长跑？？
- 问：如何锻炼长跑？？答： 你的決心不夠持久,我長跑有一小時以上,跑步需要很強大的決心才能達成,你沒有決心是永遠辦不到的.
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- 什么时候运动最好?
- 问：什么时候运动最好?答： 我每天在下午5點正運動,這時候氣溫最好,肚子不飽不餓,運動前喝適量的水,水必須不熱不冰.其他時段運動我不太建議.
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- 行军时，打绑腿有什么作用？
- 问：行军时，打绑腿有什么作用？答： 扎绑腿的好处绑腿自古代兵战就有，之所以沿袭到现在还被应用原因在于它的好处实在太多，特别是在山岳丛林地区作战效果尤显：1、打了绑腿后开始有不习惯的腿肚子涨，几天后感到很舒服，特别是在登山时感到小腿不酸累，有防止血脉下积而引起的涨疼；2、山地行军，山虫蚂蝗随时顺着裤管爬进去咬吸，打了绑腿后至少让它多爬好几里地（虫虫的路途），且有效防止荆棘树枝刺扎与牵挂；3、如果负
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- 锻炼前要吃东西吗，吃什么好
- 问：锻炼前要吃东西吗，吃什么好答： 我认为晨练时要先喝杯白开水，其一，经过一夜的新陈代谢可排出体内垃圾，起到保健作用，其二，可补充运动时肌体的水份蒸发。晚上应有饮后1小时后，且不易做剧烈运动
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- 请问下，早上起床搞锻炼，是先吃了早饭，还是先不要吃早饭啊，为什么呢
- 问：请问下，早上起床搞锻炼，是先吃了早饭，还是先不要吃早饭啊，为什么呢答： 先喝点水,不然出汗多了容易口渴缺水,少喝一点也可以,运动后再喝一点.不要吃了东西再去锻炼,至少要休息半个小时到一个小时.饭后立即做剧烈运动对消化有抑制作用.因为人在运动过程中,会作适应性调节,使肌肉内的血流量增大,而经过消化器官的血流量就会减少,结果胃,肠蠕动减慢,消化腺的分泌能力降低,而影响消化.另外上午精神不好可以喝
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- 惨啊～谁来纠正下我的锻炼方法啊
- 问：惨矮谁来纠正下我的锻炼方法啊答： 女孩长到23岁男孩25岁。有早长、有晚长。遵循长高科学规律，还会长高的！经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：一要常晒太阳；二是多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都会继续长高；三是每天10小时睡眠；四是多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个；五是家庭中充满爱的氛围。有个研究长高的科学工作者，
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- 增强骨骼，健身之道谁来教教我，我很努力
- 问：增强骨骼，健身之道谁来教教我，我很努力答： 健身之道是训练+营养+恢复。你必须有科学的训练，合理的营养和充足的恢复才能改变你的现状，这三者是互相影响的。你说要改变骨架大小，那是不可能的，因骨架是天生的。但这不影响你变得有男子气概，你需要的是力量训练！通过力量训练可增强肌肉塑造体形，弥补先天或后天的不足！比如：人肩膀的宽度取决于锁骨和肩胛骨的宽度，这是不能改变的，但通过对肩膀三角肌，胸大肌和背
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- 我在电视上看到甩指健身器，问问效果
- 问：我在电视上看到甩指健身器，问问效果答： 千万别去相信那些什么甩脂的东西，根本不可靠的，其实你不知道怎么区分他们的真假，你就可以看看他们的广告，都不是什么正经频道播放的，还有你记得前几天的时候电视上卖什么的吸油纸，就是那些个广播的，放了有１.２个月后，有人买了之后回家上当了告到中央质检部门，央视专门报道了这件事，广告才停止了，人们也才相信了那些，而且，中央台法制节目会拨出这一类节目，专家说想要
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- 现在正是夏季,怎么走路锻炼能辅助减肥.
- 问：现在正是夏季,怎么走路锻炼能辅助减肥.答： 炎炎的夏季可是减肥的大好季节，当然，激发自己是很重要的。夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的"赘肉"，这或许能增强你对减肥的决心。为减轻您的体重使您显得更加漂亮，请注意以下几
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- 我想问一下专家: 老年人平时的锻炼中能否采用"倒立"姿势的方法?
- 问：我想问一下专家:老年人平时的锻炼中能否采用"倒立"姿势的方法?答： 倒立的益处*将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。*活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。*增强记忆力及集中力。*改善失眠及头痛。*帮助消化，治疗便秘。*身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。*身体倒转过来可以防止内脏下垂。*减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。*增强
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- 什么时候健身最好啊？
- 问：什么时候健身最好啊？答： 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变
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- 我的腰为什么总是会有点疼呢?
- 问：我的腰为什么总是会有点疼呢?答： 腰部受过伤，要自己注意保养。不要急，这不是什么器质性病变。而是腰部一直在运动，得不到应有的休息恢复时间，所以难以在短时间内恢复，有的甚至要几年的时间。建议你要注意保护，不要过于负重，搬运物品用力不要猛。平时不要受凉。还要注意腰部锻炼，逐步加大运动量。有条件经常按摩，增加局部血液循环。只要坚持，会好的。祝福你！
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- 运动后的身体疼痛问题
- 问：运动后的身体疼痛问题答： 和你一起跑步的朋友却没有疼痛感，而你有。这就说明你平时的运动不够，必须加强运动。肌肉痛是因为运动产生的乳酸引起的，在这种状态下坚持运动，没有害处，倒是有好处：一是锻炼了你的体力，更重要的是考验和锻炼你的意志。坚持下去吧，朋友！强健的体魄和坚强的意志在向你招收呢，胜利就在前头！
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- 急!千万火急!怎样长高?
- 问：急!千万火急!怎样长高?答： 女孩长到23岁男孩25岁。有早长、有晚长。遵循长高科学规律，还会长高的！经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：一要常晒太阳；二是多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都会继续长高；三是每天10小时睡眠；四是多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个；五是家庭中充满爱的氛围。有个研究长高的科学工作者，他的
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