锻炼
- 怎样在家里锻炼胸肌？
- 问：怎样在家里锻炼胸肌？答： 哑铃效果就不错，而且方便。哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头迹二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练
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- 怎样让自己白起来啊？
- 问：怎样让自己白起来啊？答： 多吃些含Vc的水果，比如西红柿
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- 长期打电脑的女人怎么保健
- 问：包括美容和健身答： 应该吃些胡萝卜、卷心菜、豆腐、枣、橙类、鸡蛋、肝和富维生素A或瘦肉，饮牛奶和茶水。上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。平时准备一
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- 为何练健身要练一天停一天?那个高人帮忙讲一下
- 问：为何练健身要练一天停一天?那个高人帮忙讲一下答： 这个问题是运动学上的，它有个超量恢复的过程，我也是提倡间隔练的，间隔练会更会精神，主要是身体在前一天练习后会有些不适之类的；我提醒你一下，练习时最好时动作要求快一点，不然把肌肉练死了，也就是说练成牛劲了。
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- 怎样能让肩膀变宽
- 问：怎样能让肩膀变宽答： 用重量适度的哑铃，多做“直立飞鸟”动作，把三角肌练出来.
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- 肚子上长了很多肉，怎么锻炼呀？
- 问：肚子上长了很多肉，怎么锻炼呀？答： 你每天去悠呼啦圈`然后躺床上```两只脚慢慢抬起来``维持到15度``可以感觉肚子很用力的感觉```维持10秒``如果不行就5秒``慢慢长起来``然后就是走路和坐的姿势了``如果有椅背的椅子你坐上去可能不自觉的靠上去，然后小腹挺出来，这样慢慢也会增长肉的，只要在走路的时候，坐的时候，时刻注意自己要收腹和挺胸，几个
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- 请问练拳击时，手腕挫伤该怎么办？
- 问：请问练拳击时，手腕挫伤该怎么办？答： 用冰块冷敷，24小时后可进行局部按摩及热敷。
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- 请问怎么锻炼背部的肌肉？
- 问：请问怎么锻炼背部的肌肉？答： 背部肌肉的锻炼方法：上背部立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要点耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
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- 大哥哥，大姐姐们！请问怎么样最有效的锻炼胸肌和腹肌？并且分别用什么器械锻炼最好？
- 问：大哥哥，大姐姐们！请问怎么样最有效的锻炼胸肌和腹肌？并且分别用什么器械锻炼最好？答： 1.现在给你推荐12周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划。下面是一些重要的提示。必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外，如果你把我看作榜样，那么我的一些个人喜好也应考虑进去。首先，我是一个大运动范围的鼓
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- 怎样锻炼胸肌会更发达？
- 问：怎样锻炼胸肌会更发达？答： 阿诺德.史瓦辛格的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下
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- 摇呼啦圈对女性的内部器官有什么影响吗？
- 问：摇呼啦圈对女性的内部器官有什么影响吗？答： 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰饥腹饥侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动
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- 怎么锻炼受臂肌肉?
- 问：怎么锻炼受臂肌肉?答： 哑铃体操－抬手臂1.两脚张开比肩膀宽些2.轻轻放松膝盖，微蹲3.两手拿着哑铃4.其中一手慢慢将手肘举向天花板（此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高的位置）5.慢慢放下后换手＊哑铃体操－举手臂＊1.两脚张开与肩同宽2.两手弯曲，将哑铃举到与肩同高处3.由耳边慢慢将一手直直举起4.数5秒后放下换手＊哑铃体操－手肘伸展＊1.两脚张开
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- 握手劲要怎么握法？
- 问：握手劲要怎么握法？答： 掰手腕当然有窍门的，那就是“抢腕”，抢先把他的手腕掰过来，也就是你的手腕有个内旋的动作，要弯过来，他就使不上劲，而你就能用上劲了。
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- 练什么最锻炼身体？
- 问：练什么最锻炼身体？答： 唉，现在的人都是这样子啊，我也一样的感觉人好没劲啊！因为我也从来就不去运动的，唯一的运动就是去逛街，一走就是好几个小时，不觉得累！你如是男孩子的话天气这么热可以去游泳啊！
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- 如何选择适合自己的哑铃？
- 问：如何选择适合自己的哑铃？答： 看你的力量和手臂的粗细,还有你有手臂锻炼的历史没有,如果没怎么锻炼过的话,我估计你一个5斤就够了
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- 搞器械运动和游泳冲突吗？
- 问：搞器械运动和游泳冲突吗？答： 游泳所能起到的作用其实是燃烧身上不同地方的多余脂肪.让你的脂肪层变薄,而器械运动是对你的肌肉组织的强化训练,能扩大肌纤维组织的长度和厚度.让更多的肌肉群参与活动.两者没有冲突,但由于你同时进行2种运动,你必须保证自己每天补充足够的蛋白质,多吃牛肉和鱼,鸡肉,不然你的目的很难达到.如果你的脂肪比较多的话,建议你游泳的次数
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- 用哑铃怎样锻炼身体
- 问：用哑铃怎样锻炼身体答： 躺着推举,躺着扩胸,趴着扩胸,都很不错的
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- 怎样能让我的胳膊变粗些？
- 问：怎样能让我的胳膊变粗些？答： 1.每天使用哑铃锻炼；在没有条件情况下，双手各拿着一定重量的书本（捆绑好），或砖。2.两臂夹着身体，小臂端平，握着哑铃拳背朝下，拳头上仰，和身体成九十度，抬起双臂至臂膀，上下运动。逐渐增加重量，长臂力肌肉，俗称老鼠拱。3.两臂下垂，手背朝外，握着哑铃，双臂平起，抬起到水平位置，连续运动。长肩部肌肉。4.用一市尺长，直径
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- 怎样使臀部曲线变的更好
- 问：怎样使臀部曲线变的更好答： 健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会，做操时不需要任何特殊环境和健身器械，只需穿上柔软合体的紧身衣服，在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操，有音乐伴奏，练习起来更有乐趣，效果会更佳。该操共六节，分述如下。第一节滚臀运动动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平
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- 月经期的最后一天量很少了。可不可以去游泳呢？会不会感染呢？
- 问：月经期的最后一天量很少了。可不可以去游泳呢？会不会感染呢？答： 不可以!除了避免传染,还应该避免着凉!
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- 17岁还能再长高嘛 怎样才有益长高要注意些什么？
- 问：17岁还能再长高嘛怎样才有益长高要注意些什么？答： 当然可以我妈妈大学之后还长了呢要多吃有营养的东西要吃一些粗粮晚上早点睡觉睡觉之前喝一杯奶当然，不要忘记做运动有条件的话可以吊吊单杠
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- 快初三的女孩子应该如何锻炼身体？
- 问：快初三的女孩子应该如何锻炼身体？答： 该怎样来锻炼身体首先要根据自己的体型和准备锻炼的方向来决定。长跑(2-5千米)增强腿部肌肉弹力，增加耐力。美腿修习第一步。仰卧起坐(40-70个)锻炼腹迹平滑的小腹由此开始。哑铃平举(2.5千克为益)自己把握，别把手臂练粗喽。主要是增加手部力量，和身体其他部位协调。健美操(不错的选择)自己买张盘在家跳也可以。哇
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- 什么方法可以使 脸变得鲜瘦 呢？
- 问：什么方法可以使脸变得鲜瘦呢？答： 乖去做整形吧，现在技术可好了真的。
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- 怎么样可以使我的肩膀宽阔点呢 做什么运动最管用呢？
- 问：怎么样可以使我的肩膀宽阔点呢做什么运动最管用呢？答： 不知您贵庚啊？如果你现在没超过16岁，你坚持每天做大幅度扩胸运动，每次约40次，2－3次每天足够。另外建议你做两个锻炼：背拉单杠和亚玲的正向平卧飞鸟。非常有效，我就是受益者。每天次数不用很多，只要隔天，且最好在睡觉前1小时锻炼，效果非常明显。祝你好运！
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- 肌肉酸痛还应不应该继续锻炼了
- 问：肌肉酸痛还应不应该继续锻炼了答： 肌肉疼酸疼是因为肌肉内大量的乳酸堆积造成的。突然的大运动量锻炼最容易出现。可以继续练习，但是接下来的几次里要适当减少运动量，但一定要坚持锻炼下去，肌肉习惯了某运动量后就好了。
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- 一次运动量过大，肌肉痛，怎么治疗？
- 问：昨天我刚开始练散打，可教练安排的运动量特别大，当时没感觉。可今天早晨手臂和大腿的肌肉特别疼，都不敢蹲下了，怎么减轻疼痛，尽快使肌肉恢复？？？答： 肌肉疼痛要区分情况。一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般
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- 我想问问我妈妈现在适合进行哪种体育锻炼？谢谢
- 问：我想问问我妈妈现在适合进行哪种体育锻炼？谢谢答： 现在这种情况需要先做一些中医推拿，从外部改善一下，然后再在医生的知道下做专门的练习。如果你在北京，可以和仁松堂联系，那有两位非常出色的中医推拿大夫，治好国好多严重的颈椎、腰椎病人。我当年的腰椎键盘突出已经严重到无法行动了，只用了一个月，6次，全好了，3年多没犯，照CT说突出部分已经归位了。西医大夫说
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- 让头发发质变佳的方法
- 问：让头发发质变佳的方法答： 每天按摩头皮，吃芝麻，核桃
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- 怎样锻炼才能使大腿后部的肌肉发达?
- 问：怎样锻炼才能使大腿后部的肌肉发达?答： 星期一背部练习一、引体向上每次背部训练都从引体向上开始。这不仅因为它对增加斜方肌上部和中背肌肉很有效，还因为它能很好地预热背部。保持严格的动作规范，缓慢地做，以使上背部充血。做3组，每组10—12次。练习二，硬拉这是我增大背部肌肉块的核心练习，也是我的第一个重点增块练习。先以3个金字塔式增重组热身、随后做3个
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- 本人已经18了，还能再长高吗？
- 问：本人已经18了，还能再长高吗？答： 182cm已经很不错了!虽然说身高的主要决定因素是遗传,可是,后天的营养和生长激素的分泌也是很重要的!既然还想长那补钙是不能停的,还有就是充足的睡眠!因为在睡觉的时候人体才会分泌生长激素,18岁生长的空间应该是很有限的了,而且从事高强度体育活动受伤的话对生长是很有影响的!不过希望还是有的
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